网上一直流传着这么一句话:“世界上最远的距离，是我在你面前，而你在低头看手机。”该语真是惟妙惟肖地形容了现实生活中一个庞大的群体——“手机奴”。比起之前我们都熟悉的房奴车奴卡奴孩奴的被动无奈，手机奴们显而易见要心甘情愿得多，随便走在哪里，都能见到低头玩手机的人，很多人甚至处于被手机偷走安全的真空状态，以至于有评论文章说，一不小心，我们都成了“手机奴”。
□安妮(“青未了·心理咨询工作室”特约作者)
手机奴，正成为当下社会的流行病
一位医学博士在微博里这样写道:“最近已经有几位四十出头的朋友对我说眼睛明显变花了，还有青光眼等病。商人都在猜测智能手机到底会如何改变商业模式，但是我觉得现在唯一可以肯定的是，智能手机一定会改变无数人的眼睛。”中日友好医院神经内科医生李旭东则不无忧虑地说，对于自制力差的儿童来说，智能手机中丰富的游戏、音乐、聊天等娱乐功能的“诱惑”难以抵御，不仅使视力受到影响，也会妨碍孩子与同龄人交往，造成一定性格障碍。
再让我们来看看另外一组数据，中国青年报社会调查中心通过题客调查网和民意中国网对12098名受访者进行了调查，关于“手机依赖”的危害，57.1%的人表示手机依赖会影响视力，52.3%的人认为将有损身体健康，55.7%的人认为会使人的现实交流能力变差，46.1%的人认为会使生活圈变窄，29.9%的人表示会陷入更深的孤独。调查中，41.1%的人进一步指出，手机依赖会使人丧失思考动力和能力，35.7%的人认为会使人注意力缺失。
调查同时显示，上网已经成为手机的一项重要功能，包括浏览网页(56.7%)、上网聊天(41.4%)、刷微博(25.9%)、搜索(29.3%)等。其他还有玩游戏(34.6%)、看小说(34.2%)、听歌(33.4%)、看手机报(19.5%)、看视频(17.7%)等。
对此，国家二级心理咨询师刘淑清从社会心理学角度分析说，手机依赖的实质是对信息的依赖，一方面，人们身不由己地要让自己跟上时代节奏，否则会产生被社会抛弃的感觉；另一方面，人们又自愿享受新科技带来的愉悦。因此，要摆脱手机依赖症，就要尽量回归到现实生活中，与现实生活中的朋友交往，避免被网络奴役。
减少手机依赖，让现实生活更精彩
据悉，在青岛曾发生过这样一幕:节日聚餐，面对只顾玩手机的孙子孙女，备受冷落的老人一怒之下，摔了盘子离席而去。一些最新的调查也指出，人际关系正越来越被“人机关系”所取代。地铁里、餐厅中、家庭聚会上，低头玩手机已成为一道“见怪不怪”的风景。网友“心行走在路上”说:“我上班玩手机，下班还玩，睡觉前也要玩，反正就是机不离手，感觉比妈还亲了。”
上海财经大学经济人文科学研究所副所长陶国富认为，“手机依赖是一种复杂的心理活动，产生的原因是多方面的。”陶国富说，“手机依赖应对症下药。”
因为工作需要和生活习惯原因患上手机依赖症的人群，可以尝试在工作和生活需要之余，尽量减少使用手机的频率，多和别人进行面对面的沟通；同时，要学会转移注意力，淡化手机在自己心中的作用。如果是因为玩游戏上网等娱乐功能产生的手机依赖，最简单的办法就是让手机的功能简单化。自我控制并且转移注意力，减少使用手机娱乐功能的次数。使自己的休闲娱乐方式多样化，多参加一些有益身心的活动，如听音乐、外出散步、郊游、健身等。而对于因为信息焦虑而产生的手机依赖，关键在于调整心态，更加理性地面对、获取以及处理信息。
“要学会甄别不同类型的信息，不要盲目地获取无用的信息。”专家表示，一方面，可以采取“休克疗法”，让自己暂时远离手机，减轻手机给自己带来的心理压力；另一方面，应丰富自己获取信息的途径，不要单单依靠手机，多读书看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活重心从手机上转移，从而克服自己对手机的依赖，让生活回到正常状态。
另外，中国医科大学附属第四医院眼科副主任闫启昌也表示，人们每次看手机时间应在30分钟以内。此外，看手机的姿势最好保持坐位，眼睛与手机的距离在一尺以上，不宜离得太近，更不要躺在床上或趴在被窝里看。为减轻眼睛的负担，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。
当然，让现实生活多姿多彩，将生活的重心从手机上转移出去，会是更好的办法。毕竟，这个世界无论让人类生活变得怎样智能，人都要站在地上，仰望星空。多接触大自然，多和家人朋友交流，多进行户外运动，你会发现最美好的风景其实就在身边。
手机依赖严重，要看心理医生
当然，也不能把对手机的依赖完全看作是一种心理疾病，国家一级心理咨询师蔡劲林分析说:“如果长期持续熬夜玩手机，的确会导致不良情绪。偶尔为之，玩一两个小时手机游戏什么的，影响不大；再者，如果人情绪本身已经不好了，再连续玩手机，会导致烦躁，如果人的情绪乐观积极，玩手机也不会让人变焦虑。”
“人不能一直处在同一状态中，进行任何持续性的活动，都会产生疲惫和烦躁。例如长期连续伏案工作、连续面对电脑等，都会产生不良情绪。建议每隔一个半小时左右可以换换脑子，用别的方式调节一下状态，情绪则会相对正常。”蔡劲林建议道。
最后，需要提醒的是，有一部分人可能对手机依赖的程度更严重一些，哪怕是这个季节，紫薇花开到了他眼前，他也视而不见，你根本不能指望他主动地到手机之外去寻找生活重心。尤其是一些年轻学生，经常有家长忧心忡忡地求助说，孩子对学习对生活毫不感兴趣，就是迷手机，走到哪里眼睛都盯着手机，爸妈苦口婆心和他说什么，他都无动于衷，哪天把爸妈惹急了，把手机没收了就跟丢了魂似的，烦躁，焦虑，易怒。果真出现这种情况，可能就需要接受心理医生的疏导。
中大医院心理精神科徐治博士介绍说，是否对手机有依赖症要看两种“症状”，一是除了睡觉，不分时间地点都想玩手机，刷微博、刷微信、玩游戏、看影视剧；二是看不到手机心里难受。如果这两条“症状”都有，说明对手机依赖比较严重。患“手机依赖症”的主要是年轻白领女性、业务负担重的中年男性和学生三类人群。那要不要治疗呢?徐治说，这要看程度，如果对手机依赖过于严重，就需要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。
